Das unterschätzteste Organ deines Körpers

00:00:00: Heute geht es um was essentielles.

00:00:02: Etwas, was wir alle haben und was aber viele viel zu wenig im Hinterkopf haben.

00:00:10: Es geht um deine Muskeln.

00:00:12: Und ja Wir haben ganz viele muskeln Aber die meisten nutzen sie viel zu selten.

00:00:19: Also schon für das tägliche Aber gezielt mal ins Training reinzugehen Gezielt mal Übungen zu machen Da sieht es dann schon schlecht aus.

00:00:31: Und ich möchte gerne in diesem Video mal ganz, ganz viel Mehrwert reinbringen über die Aufgaben deiner Muskeln und ich hoffe, dass du nach dem Video über dein Training was du dann vielleicht beginnst eine ganz andere Sichtweise entwickelst.

00:00:45: Also lasst uns starten!

00:00:47: Ich freue mich sehr auf das Video weil das ist meine tägliche Arbeit.

00:00:50: Mein Name ist Carmen Ich bin seit über dreißig Jahren im Gesundheitswesen tätig und freue mich auf dieses Video.

00:00:58: Lasst uns starten!

00:01:13: Ja, es geht um Themen die ich jeden Tag sozusagen bearbeite.

00:01:16: Warum Muskelnmedizin sind?

00:01:19: So mal als grober Überblick.

00:01:21: Heute geht es um etwas das die meisten Menschen komplett unterschätzen.

00:01:26: Wir reden nicht über den neuesten Diät-Rent, auch nicht über irgendein Subliment und auch nicht... ...über einen neuen Trainingsplan.

00:01:34: Wir reden über das mächtigste Werkzeug, dass du für deine Gesundheit hast!

00:01:41: Und dass du wahrscheinlich gerade viel zu wenig nutzt.

00:01:45: Wir reden über deine Muskeln.

00:01:48: Bevor du jetzt denkst wirklicherweise, ich will ja gar nicht aussehen wie so ein Bodybuilder.

00:01:56: Darum geht es heute gar nicht.

00:01:57: Überhaupt nicht!

00:01:59: Es geht um etwas viel Fundamentaleres, es geht darum wie lange und wie gut du lebst.

00:02:07: Spannend oder?

00:02:09: Lass uns einsteigen.

00:02:11: Mal so einen Schlagssatz.

00:02:13: Muskel ist ein Organ.

00:02:16: Vommer kurz an darüber nachzudenken was sind eigentlich deine Muskeln?

00:02:21: Die meisten würden sagen, na ja, Gewebe.

00:02:24: Das sich zusammenzieht letzten Endes dafür dass ich mich bewegen kann und das stimmt auch soweit.

00:02:30: aber das ist nur ein ganz kleiner Teil der Wahrheit.

00:02:34: Muskel isst ein lebendiges Organ Genauso wie deine Leber Deine Lunge Deine Nieren Und einen Herz.

00:02:46: Hat er Aufgaben, die weit über das Offensichtliche hinausgehen?

00:02:50: Dein Muskel reguliert deinen Blutzucker.

00:02:54: Er beeinflusst deine Entzündungswerte.

00:02:57: Muskulatur steuert deinen Stoffwechsel und hält auch dein Hormonsystem im Gleichgewicht.

00:03:04: Testosteron, Wachstumshormon, Cortisol – alles hängt damit zusammen!

00:03:09: Das passiert über sogenannte Myokine.

00:03:12: Myokinen sind Botenstoffe, die der Muskel beim Training ausschüttet und die dann im ganzen Körper wirken auf das Gehirn, auf das Immunsystem natürlich auch auf deine Fettverbrennung und der Muske spricht buchstäblich mit deinem gesamten Körper.

00:03:30: Er ist also kein stilles Gewebe.

00:03:32: er ist ein aktiver Kommunikator.

00:03:35: Und jetzt die Frage, die ich dir dabei stellen möchte Wenn du wüsstest, dass du ein Organ vernachlässigst.

00:03:44: Dass für so vieles verantwortlich ist.

00:03:48: Würdest du das einfach so weiterlaufen lassen?

00:03:51: Ich habe noch einen weiteren Schlagssatz.

00:03:54: Muskeln schützen vor Krankheiten.

00:03:57: Wieso das denn?

00:03:58: Tja!

00:03:59: Lass uns über Zahlen reden, denn hier wird es wirklich interessant.

00:04:02: Mehr Muskelmasse bedeutet nachweislich ein geringeres Risiko für Typ II Diabetes Ein geringeres Risiko auch für Herzerkrankungen, ein geringres Risiko Auch für Alzheimer bzw.

00:04:16: auch kognitiven Abbau Weniger Osteoporose, weniger Knochenbrüche Weniger Gebrechlichkeit im Alter, weniger Stürze.

00:04:25: Das klingt fast so gut um wahr zu sein oder?

00:04:28: Aber dahinter steckt eine klare Physiologie.

00:04:32: Weißt du wo der größte Teil der Glukose landet die Du nach einer Mahlzeit im Blut hast, du kannst es bestimmt schon erahnen in deinen Muskeln.

00:04:43: Bis zu achtzig Prozent der Glukose nach dem Essen werden nämlich direkt in der Muskulatur gespeichert.

00:04:50: Das macht den Muskel zum wichtigsten Blutzuckerregulator In deinem gesamten Körper.

00:04:56: Wichtiger als die Leber wichtiger als jedes Medikament sowieso Ja und das ist Mega mega mega wichtig.

00:05:06: Wenn du also zu wenig Muskelmasse hast, hat dein Körper schlicht weniger Kapazität diesen Zucker zu verarbeiten.

00:05:14: Er bleibt länger im Blut Der Insulinspiegel steigt und mit der Zeit entsteht daraus möglicherweise Insulinresistenz Und das wiederum ist die erste Schritt Richtung Diabetes Typ II.

00:05:30: Also nochmal die Frage an dich, wenn Muskeln der wichtigste Blutzuckerregulator an deinem Körper sind.

00:05:37: Wie viel Aufmerksamkeit widmest du aktuell dem Aufbau dieser Muskeln?

00:05:45: Ich frag das nicht um dir irgendwie ein schlechtes Gewissen zu machen.

00:05:48: ich frage dass weil die meisten Menschen wenn sie an Bluzucker denken ja sofort irgendwie assoziieren Ernährung weniger Zucker weniger Kohlenhydrate, weniger davon vielleicht mehr davon.

00:06:06: und ja Ernährung spielt eine riesige Rolle.

00:06:09: Aber was viel zu selten erwähnt wird die Größe deiner Muskeln bestimmt wie gut dein Körper überhaupt mit dem umgehen kann was du isst.

00:06:21: Das ist ein Game Changer.

00:06:23: noch einen Schlagsatz Dein Stoffwechsel ist nicht langsam.

00:06:29: Boah, ich glaube jetzt stellen sich bei manchen so die Nackenhaare hoch.

00:06:32: Oder?

00:06:32: Ist eine liebe Ausrede!

00:06:34: Kommen wir zu einem der größten Mythen überhaupt und ich höre das ständig.

00:06:38: Ich nehme so schnell zu mein Stoffwechsel ist einfach langsam.

00:06:42: Nein Dein Stoffhexel is nicht langsam.

00:06:45: Du hast wahrscheinlich zu wenig Muskelmasse.

00:06:48: Das ist ein riesiger Unterschied Denn Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe.

00:06:54: Sie verbrennen wirklich dauerhaft Kalorien.

00:06:57: Und das nicht nur dann, wenn du trainierst sondern auch wenn du schläfst, arbeitest oder auch mal ganz schillig auf dem Sofa sitzt rund um die Uhr.

00:07:07: und jetzt vergleicht dass man mit Kadeo beim Kadeotraining.

00:07:10: Das ist super und ich sage das auch nicht um Kadeoschlecht zu reden aber beim Kado verbrennt Energie.

00:07:18: Nennen wir es Mal wie ein Sprint.

00:07:20: kurz intensiv Ja und Dann Ist Es vorbei.

00:07:24: Sobald du aufhörst zu laufen oder Ergometer zu fahren, hört auch die erhöhte Kalorienverbrennung weitgehend auf.

00:07:33: Muskeln dagegen sind der Marathon!

00:07:37: Sie erhöhen deinen Grundumsatz wirklich dauerhaft.

00:07:40: Jedes Kilogramm Muskelmasse das Du aufbaust verbraucht auch in Ruhe mehr Energie.

00:07:47: Stell Dir vor, Du könntest einfach durch Aufbau von Muskeln Deinen Körper so umprogrammieren dass er effizienter mit Energie umgeht, ohne das du jede einzelne Kalorien beim Essen zählen müsstest.

00:08:01: Deshalb lautet die Empfehlung nicht mehr Kardio – die Empfehlung lautet Krafttraining als Basis, Kardio als Ergänzung.

00:08:12: Betrachte Kardio also Sprint und Muskeln als Marathon für deine nachhaltige Fettverbrennung!

00:08:19: Und ich frage dich mal ganz direkt….

00:08:21: Wie sieht dein Trainingsplan aktuell aus?

00:08:25: Machst du hauptsächlich Kadeo oder integrierst du auch regelmäßiges Krafttraining, oder machst du möglicherweise weder noch.

00:08:34: Das ist leider der am häufigste Fall!

00:08:37: Noch ein Schlagssatz – Krafttrainig ist eine Lebensversicherung.

00:08:41: Jetzt möchte ich dir eine Zahl nennen die mich wirklich beeindruckt hat als ich sie das erste Mal gehört habe.

00:08:48: Eine Studie mit älteren Erwachsenen hat gezeigt, wer mehr Muskelmasse hatte.

00:08:54: Hatte ein um neunzehn Prozent geringeres Risiko frühzeitig zu sterben.

00:09:00: Neunzehnt Prozent!

00:09:02: Krass.

00:09:03: und das Entscheidende dabei es war nicht der BMI, der Unterschied erklärt hat.

00:09:08: Es war nicht das Gewicht, nicht der Bauchumfang.

00:09:12: Es war tatsächlich die Muskelmaße.

00:09:16: Sie war der stärkste einzelne Prädikator.

00:09:21: Das bedeutet, Muskeln sind die Währung der Langlebigkeit.

00:09:26: Je stärker du bist desto besser alterst du und das ist kein Zufall.

00:09:32: Muskeln schützen deine Gelenke sie stabilisieren dein Körper Sie reduzieren Entzündungen Sie halten deinen Hormonspiegel stabil Sie schützen Deine Knochen.

00:09:46: Der Verlust von Muskelmasse ist sogar der stärkste Vorhersagefaktor für einen frühen Tod.

00:09:52: Stärker als Rauchen, stärker als Übergewicht, stärke als viele andere Risikofaktoren die wir möglicherweise kennen.

00:10:01: Krafttraining ist deshalb keine Frage der Eitelkeit.

00:10:05: es ist buchstäblich wie eine Lebensversicherung.

00:10:08: du investierst heute in deine Gesundheit und deine Mobilität in deiner Unabhängigkeit im Alter.

00:10:16: Ja, und jetzt noch ein letzter wichtiger Punkt.

00:10:19: Ab dem dreißigsten Lebensjahr beginnt der Körper automatisch Muskelmasse zu verlieren.

00:10:26: Wenn du nichts dagegen tust dann ist das so.

00:10:29: Das nennt sich Sarkopenie.

00:10:31: Es passiert langsam oft unmerklich aber es passiert.

00:10:36: Keine Gewichte bedeutet schnelleres Altern.

00:10:39: kein Protein bedeutet einen schwächeren Körper Und beides zusammen bedeutet, dass du deinem Körper Jahr für Jahr etwas wegnimmst ohne es zu ersetzen.

00:10:49: Die gute Nachricht dabei ist – Du kannst das ändern!

00:10:53: Jederzeit in jedem Alter.

00:10:55: Die Wissenschaft zeigt ganz klar, dass Menschen auch mit sechzig-siebzig oder sogar achtzig noch signifikant Muskelmasse aufbauen können wenn sie anfangen zu trainieren und ausreichend Protein essen.

00:11:11: Optional.

00:11:12: Sie sind wirklich, wirklich dein stärkster Schutz gegen den Abbau des Stoffwechsels, gegen chronische Krankheiten und gegen das Altern!

00:11:22: Sie sind im wahrsten Sinne des Wortes Medizin also.

00:11:26: Trainiere ist vernünftige Mengen am Protein, gutes Protein und dann altere Stark.

00:11:34: Ich hoffe es hat dir ein bisschen Spaß gemacht.

00:11:37: mir hat dieses Video unglaublich viel Spaß gemacht.

00:11:40: Ich hoffe, es waren ein paar Gamechanger und Aha-Momente in diesem Video.

00:11:45: Wenn du jemanden hast den das interessieren könnte – genauso vielleicht wie es dich grad vom Hocker Gauhn hat im wahrsten Sinne des Wortes – dann teil das Video gerne!

00:11:55: Und wenn's dir gefallen hat, dann like es gerne, das hilft mir meinen Kanal ein bisschen weiter vorwärtszubringen.

00:12:03: Und wenn du Erfahrung hast mit dem Training oder vielleicht noch Ideen hast, dann lass es mich gerne wissen.

00:12:10: In diesem Sinne ich wünsche dir eine tolle Zeit bis zum nächsten Mal deine Kamen!

00:12:14: Ciao ciao!

00:12:15: Das war Mythos Gesundheit.

00:12:18: Dein Blick hinter die Kulissen.

00:12:21: Bis zum nächsten mal und denkt daran Es gibt mehr Wege zur Gesundheit als man uns wahrmachen will.