Abendroutine: Der Schlüssel zu besserem Schlaf?

00:00:00: Heute geht es um ein Thema, das im Bereich Gesundheit und Prävention ganz oft vergessen wird.

00:00:06: Wir reden immer von Morgenroutinen und wie startest du in den Tag?

00:00:09: Aber was ist eigentlich mit Abendroutin?

00:00:12: Mal drüber nachgedacht!

00:00:13: Wir kennen alle diese typischen Morgenrituale.

00:00:16: Zitronenwasser, Ingershot oder Smoothie... Oder vielleicht noch eine Meditation.

00:00:21: aber die eigentlichere Generation passiert genau nachts Und genau deshalb entscheidet der Abend Wie erholsam und auf wie heilsam diese Nacht wirklich wird.

00:00:32: Lasst uns mal gemeinsam anschauen, warum der Abend so wichtig ist?

00:00:36: Und welche einfachen Routinen wir helfen können, Darm, Leber- und Nervensystem zu entlasten!

00:00:58: Alle reden immer von Routinen.

00:01:00: Ja, die sind wichtig.

00:01:02: manchmal sind sie auch so ein bisschen lebend.

00:01:04: Morgenroutine kennen wir fast alle.

00:01:07: da gehen wir noch wie fern gesteuert aus dem Bett an die Kaffeemaschine unter die Dusche zähne putzen und dann geht es los zur Arbeit.

00:01:15: Aber was ist eigentlich mit den Abendroutinen?

00:01:18: Die sind mindestens genauso wichtig und wertvoll Und genau in diesem Video möchte ich mit euch darüber reden und ein bisschen eintauchen und vielleicht hast du ja auch Abendroutinen, die dich erholsam in dein Schlaf begleiten und dich natürlich am nächsten Morgen auch in einer ganz anderen Qualität aufwachen lassen.

00:01:39: Also lasst uns loslegen.

00:01:40: mein Name ist Carmen.

00:01:41: ich bin seit über dreißig Jahren Therapeuten, bin auch neben der Physiotherapie Seinspotenzial Coach Chakra Therapeutin beschäftige mich sehr mit Medizin außerhalb der Schulmedizin der Naturheilkunde, ich liebe Naturheillkunde und genau deshalb auch immer wieder Inspiration in Form von solchen Videos.

00:02:07: Lasst uns starten!

00:02:09: Warum der Abend so entscheidend ist?

00:02:12: Unser Körper folgt einem inneren Rhythmus.

00:02:16: Nachts übernimmt er Parasympathikus.

00:02:19: Zumindest sollte er das tun – Das Nervensystem, das für Ruhe und Regeneration sorgt.

00:02:26: Die Leber filtert Giftstoffe, der Darm verarbeitet die letzte Mahlzeit des Tages und sogar das Gehirn entgiftet indem es Stoffwechselreste aus dem Nervensystem dann nachts abtransportiert.

00:02:42: Was soll ich sagen?

00:02:43: Diese Prozesse funktionieren nur optimal wenn wir abends die richtigen Bedingungen schaffen.

00:02:49: Schweres Essen, Bildschirmlicht oder auch das typische Grübeln können da massiv stören.

00:02:57: Also was kannst du konkret tun um deinen Körper abends zu unterstützen und quasi das auch in eine sinnvolle Routine für dich umzusetzen, zu nutzen?

00:03:09: Fangen wir mal bei Ernährung und Getränken an.

00:03:12: Leicht und früh essen.

00:03:15: Ideal sind so zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen gehen.

00:03:19: Witterstoffe wie zum Beispiel Shikore oder Artischockenblätter Entlasten die Leber.

00:03:26: Rohkakao als Ritual, sehr schön!

00:03:30: Eine Tasse ungesüßten Rohkakau warm ist näherend reich an Magnesium.

00:03:35: Das ist wirklich ein beruhigender Erben der Genuss und der dich innerlich quasi schon so auf Ruhe-Modus einstellt.

00:03:44: Kräutertees wie Fenchel, Kümmel oder auch Anis beruhigen den Damen.

00:03:49: Melissa und Lavende entspannen Nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

00:03:56: Doch nicht nur der Körper braucht Entlastung Auch dein Nervensystem und deine Gedanken spielen eine ganz große Rolle Eine sehr ausschlaggebende Rolle.

00:04:08: Aber wie kann ich denn mein Nerven-System beruhigen?

00:04:12: Stress blockiert die Verdauung.

00:04:14: Deshalb ist es wichtig WUSST herunterzufahren Atmen!

00:04:18: Eine Möglichkeit zum Beispiel die vier sieben acht Atmung vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem halten und acht Sekunden ganz bewusst ausatmen.

00:04:30: Das drei bis vier Wiederholung das reicht manchmal schon um dem Puls und auch dem Blutdruck übrigens zu senken und darüber dein Vegetativum zu signalisieren.

00:04:42: hey es ist alles gut und du darfst loslassen.

00:04:46: Meditative Stille Statt so halb schlummernd auf der Couch zu dämmern, einfach mal zehn Minuten still sitzen.

00:04:52: Wir Augen schließen und die Gedanken ziehen lassen – das ist unglaublich erholsam!

00:04:58: Familiegespräche – ein kurzes Wertschätze-Gespräch am Abend zum Beispiel, wofür du heute dankbar warst?

00:05:06: Schafft nicht nur Entspannung sondern natürlich auch Verbindung.

00:05:10: Ja und die Gedankengegene was wir mit ins Bett nehmen prägt unseren Schlaf.

00:05:16: Sorgen halten uns wach Und Dankbarkeit hingegen beruhigt.

00:05:21: Schreibt dir am besten jeden Abend drei Dinge auf, die heute besonders schön waren oder eine Sache, auf die du dich vielleicht morgen schon freust.

00:05:31: und neben Ernährung und Spannung darf auch der Körper nicht zu kurz kommen.

00:05:37: Schauen wir mal drauf!

00:05:39: Körperliche Entlastungen ist extrem wichtig Bewegung zum Beispiel.

00:05:44: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen abends fördert die Verdauung und baut auch Stresshormone ab.

00:05:51: Wärme, eine Wärmflasche oder ein Lieberwickel schenken Geborgenheit und unterstützen zusätzlich auch die Entgiftung.

00:06:00: Wir können abends uns vielleicht nochmal bewusst denen oder sanftes Yoga machen.

00:06:05: schon fünf Minuten lockern die Muskeln und beruhigen auch zb den Bauchraum.

00:06:10: Ja und jetzt habe ich noch einen ganz besonderen Tipp für dich.

00:06:14: So quasi so ein kleinen Geheimtipp, auf den kaum jemand kommt oder vielleicht auch denen kaum jemand kennt.

00:06:23: also Quasi son Insider-Tipp.

00:06:27: Probier doch einmal eine Öleinreibung am Bauch.

00:06:32: Vielleicht ein paar Tropfen Sesam oder Olivenöl in die Händen erwärmen und dann ganz sanft im Uhrzeigersingen dein Bauch massieren.

00:06:43: Das entspannt die Verdauung, aktiviert den Parasympathikus über die Haut.

00:06:49: und ganz viele Berichten, dass sie danach tiefer schlafen und auch viel erfrischter aufwachen.

00:06:56: Ihr könnt auch gerne einen Tropfen Lavendelöl mit zusätzlich in dieses Trägeröl reinnehmen.

00:07:01: Niemand außer dir entscheidet wie du deinen Tag beschließt.

00:07:05: Abendroutinen sind definitiv kein Luxus-Retual.

00:07:10: Sie sind einfach Gesundheitsprävention und am besten Abend für Abend.

00:07:16: Also mein Appell an dich fragt euch heute mal, mit welchen Gedanken will ich einschlafen?

00:07:22: Mit Sorge, Ärger oder Kritik oder mit Dankbarkeit, Ruhe und Vorfreude auf den nächsten Tag.

00:07:33: Wähle heute mal so eine kleine Sache aus!

00:07:36: Vielleicht fängst du einfach mal mit der Atmung an oder vielleicht auch Auch mit einem Dankbarkeits-Tagebuch.

00:07:47: Ja, was soll ich sagen?

00:07:49: Deine Gesundheit ist kein Zufall!

00:07:51: Es ist immer die Summe deiner Entscheidungen über den Tag morgens bis abends aber auch letzten Endes Abend für Abend.

00:08:01: und wenn du noch mehr Inspiration möchtest dann kannst du dich gerne mal melden.

00:08:05: schreib mir doch gerne mal in den Kommentaren was du so für Abendrituale hast.

00:08:09: Es ist bis zum letzten Zocken am PC oder vielleicht noch die Arbeit mit ins Bett nehmen.

00:08:14: Oder es ist dann doch ganz bewusst und achtsam den Tag runter fahren und abschalten, damit dein Nervensystem und dein Körper wirklich entspannt und voller Freude und Dankbarkeit in den Schlaf singt kann!

00:08:30: In diesem Sinne ich wünsche dir eine schöne Woche, bis zum nächsten Video von Herzen, deine Carmen

00:08:43: Mythos Gesundheit, dein Blick hinter die Kulissen.

00:08:47: Bis zum nächsten

00:08:48: Mal.

00:08:49: und denk daran!

00:08:50: Es gibt mehr Wege zur Gesundheit als man uns wahrmachen

00:08:54: will.