Eigenverantwortung: Warum Angst kein Zufall ist und was du dagegen tun kannst

00:00:00: Es gibt diese Momente, in denen man plötzlich merkt ich bin nicht mehr ganz bei mir.

00:00:06: Kennst du das?

00:00:07: Also eigentlich ich funktioniere reagiere renne versuche irgendwie mitzuhalten und irgendwo unterwegs habe ich mich vergessen hab Ich vergessen dass ich eigentlich entscheiden darf.

00:00:22: kennst du Das also auch dass sich wählen kann wie ich leben will was ich glaube Auch wem ich meine Aufmerksamkeit.

00:00:33: Schenke!

00:00:48: Herzlich willkommen zu einem neuen Video auf dem Kanal Mythos Gesundheit, heute ein bisschen... Ein schweres Thema und zwar geht es um Selbstermächtigung, nur Eigenverantwortung.

00:01:01: Das ist das A und O für uns alle, für jeden Einzelnen, für das Kollektiv weil wenn wir immer unsere Verantwortung abgeben und immer hoffen dass uns irgendein anderer den Arsch rettet auf Deutsch gesagt ja dann wird dat nun mal nix.

00:01:16: und ich möchte in diesem Video ein bisschen auf ein paar Richtungen der Selbstermächtigung im Eingehen.

00:01:22: Auf Gesundheit und Selbstermächtigungen, auf die Gesellschaft und Selbsermächtigung.

00:01:27: Auf dich selber und Selbermächtigen.

00:01:30: Routinen und Lass dich überraschen.

00:01:34: Spannende Folge bleibt.

00:01:35: gerne bis zum Schluss!

00:01:37: Mein Name ist Carmen.

00:01:38: ich bin seit über dreißig Jahren Therapeuten und ich versuche Dinge wirklich immer so ganzheitlich und so komplex wie möglich von allen möglichen Richtungen zu betrachten.

00:01:47: und dieses Thema Selbestermächtige Wir kommen nicht drumherum, uns damit zu beschäftigen.

00:01:53: Lasst uns starten!

00:01:54: Viel Spaß beim Hören!

00:01:56: Los geht's!

00:02:22: Und manchmal fühlt es sich an, als wären wir so kleine Figuren in einem riesigen System das längst entschieden hat wie wir zu sein haben.

00:02:33: Geht's dir manchmal so?

00:02:38: Aber mal die Frage was wäre wenn das nicht stimmt?

00:02:45: Was wenn Selbstermächtigung nichts mit Macht über andere zu tun hat Sondern mit der Rückkehr zu uns selbst?

00:02:55: Und Selbstermächtigung ist ein riesengroßes Schlüsselwort.

00:02:59: Mit dem Moment, in dem wir wieder spüren – ich habe Einfluss!

00:03:03: Ich kann gestalten!

00:03:05: Ich bin nicht ohnmächtig!

00:03:08: Wow oder?

00:03:10: In dieser Folge geht es genau darum um die Rückkehr zu deiner eigenen Kraft und zwar um Selbstermächtigung im Alltag, in unserer Gesundheit in unserer Gesellschaft und darum, warum gerade jetzt in dieser Zeit nichts wichtiger ist als diese Macht wieder bewusst in die Hand zu nehmen.

00:03:41: Genau dafür ist diese Folge und ich sage nur herzlich willkommen in deiner Kraft!

00:03:49: Ich habe das mal so ein bisschen unterteilt.

00:03:51: Gehen wir mal los mit Selbstermächtigungen im Alltag.

00:03:56: Selbstermmächtigung beginnt selten mit so riesengroßen Gesten.

00:04:00: oft zeigt sich in den winzigen Momenten, in einem klaren Nein.

00:04:05: In einem tiefen Atemzug.

00:04:09: In einer Entscheidung etwas anders zu machen als sonst... Das ist schon mal der Beginn oder?

00:04:18: Zum Beispiel morgens wenn der Wecker klingelt und du so ganz reflexartig nach dem Handy greifst also ich meine jetzt noch bevor du richtig wach bist Und genau dieser moment wo du noch nicht richtig wach bist, strömt schon die Welt in dich hinein.

00:04:37: Nachrichten, Mails, Social Media... Manchmal merkst du gar nicht wie du dann schon im Strom der Erwartung mitschwimmst.

00:04:49: Selbstermächtigung bedeutet in diesem Moment vielleicht nur das Handy legen zu lassen Das Handy im Flugmodus zu lassen Vielleicht auch in dem moment bewusst eine Atemzug zu nehmen und zu fragen Was brauche ich gerade, bevor die Welt etwas von mir will?

00:05:13: Wie oft entscheidest du wirklich selbst womit du deinen Tag beginnst.

00:05:19: Wie oft reagierst Du nur statt gerade in diesen schönen Stunden morgens oder manchmal sind es auch Minuten.

00:05:27: Es ist egal, selbst zu gestalten Oder im Job Wenn Du wieder einmal diejenige bist oder derjenige ist ja wurscht egal, die so stillschweigend mehr Aufgaben übernimmt weil du niemanden enttäuschen willst.

00:05:44: Da beginnt Selbstermächtigung damit die eigene Grenze zu erkennen.

00:05:51: sie zu kommunizieren nicht aggressiv sondern klar.

00:05:57: zum Beispiel das schaffe ich heute nicht mehr oder Ich brauche Unterstützung.

00:06:04: viele von uns glauben selbst Ermächtigung sei laut Und vielleicht auch heroisch, aber oft ist sie leise.

00:06:12: Sie zeigt sich in der Fähigkeit ehrlich zu sich selbst zu sein und danach wirklich auch zu handeln.

00:06:22: Im Kopf ist uns immer vielen alles klar.

00:06:25: Na ja, kann nicht so schwer sein!

00:06:26: Aber wenn es dann raus darf, müsste verknifen ganz viele.

00:06:31: Wann hast du das letzte Mal etwas abgelehnt?

00:06:34: Obwohl Du Angst hattest jemanden nicht zu gefallen?

00:06:38: Krasse Frage, oder?

00:06:41: Und wie hat sich das angefühlt?

00:06:44: Erleichternd.

00:06:46: Oder beängstigend.

00:06:50: Manchmal bedeutet Selbstermächtigung auch Verantwortung für die eigene Geschichte zu übernehmen.

00:06:58: Jetzt nicht unbedingt in der Haltung ich bin schuld sondern Ich habe Einfluss.

00:07:08: Wenn du in einem Streit merkst dass Du immer wieder denselben Satz sagst Den selben Schutzmechanismus Abspurs und Aufrufst.

00:07:19: Kannst du in dem Moment innehalten und fragen, was versuche ich hier eigentlich zu verteidigen?

00:07:28: Das ist Selbstermächtigung auf psychologischer Ebene – der Moment, in dem du dich selbst beobachtest ohne dich zu verurteilen!

00:07:38: Wie oft erzählst du dir dieselbe alte Geschichte über dich?

00:07:43: noch krasser und glaubst sie noch

00:07:46: immer?!

00:07:48: Und was würde passieren, wenn du sie heute umschreibst?

00:07:55: Denk mal drüber nach.

00:07:58: Ja diese alte Geschichte ist vielleicht bequem aber sie neu zu schreiben.

00:08:09: es lohnt sich weil Selbstermächtigung immer auch bedeutet alte Überzeugung loszulassen das Bild dass Du von Dir hattest.

00:08:17: manchmal ist es einfacher sich klein zu halten als die eigentliche eigene Größe wirklich zuzulassen.

00:08:25: Ich glaube, das ist ein ganz großes Problem bei ganz vielen.

00:08:28: Die denken sich viel kleiner als sie eigentlich sind aber mit jedem kleinen Akt der Selbstbestimmung wächst etwas in dir Ein Gefühl von innerer Klarheit Von Vertrauen.

00:08:44: Du beginnst dein Leben wieder als dein Projekt zu sehen nicht als Reaktion auf andere sondern als bewusste Gestaltung.

00:08:55: Sagen wir es mal so.

00:08:57: Also frag dich gerne, wo gebe ich meine Macht im Alltag ab und wofür möchte ich sie mir zurückholen?

00:09:05: Ganz entscheidend Effekt!

00:09:11: Gehen wir mal einen Schritt weiter.

00:09:12: Selbstermächtigung und Gesundheit – das ist ja so mein Thema.

00:09:16: Einen ganzen Tag habe ich hiermit kranken zu tun.

00:09:19: Selbermächtigungen zeigt sich nirgends so deutlich wie beim Thema Gesundheit weil Sie uns zwingt ehrlich hinzuschauen.

00:09:28: Wie gut kümmere ich mich wirklich um mich?

00:09:33: Nicht was ich weiß, was gut wäre sondern was sich tatsächlich tue.

00:09:40: Da ist wieder Theorie und Praxis!

00:09:42: Wie oft ignorierst du Signale deines Körpers weil es jetzt einfach nicht passt krank zu sein oder weil es Jetzt einfach nicht pass irgendwas umzustellen obwohl ich's eigentlich wüsste?

00:09:54: wie oft redest Du dir Müdigkeit schön zum Beispiel mit Kaffee oder mit Disziplin oder überhörst die Anspannung, die dir seit Wochen sagt so geht's nicht weiter.

00:10:09: Das kann zähnepressen sein das kann knirschen sein das kan nackenverspannungen migräne Kopfschmerzen whatever sein.

00:10:16: selbst Ermächtigung heißt hier Verantwortung übernehmen radikal praktisch konkret.

00:10:22: nicht warten bis jemand anderes das macht und dich rettet da kommt keiner sondern hinsehen hinhören handeln Ganz einfach, Punkt.

00:10:33: Das kann bedeuten dass man vielleicht ein Arzttermin nicht mehr aufschiebt oder es kann auch sein das man den Arzt wechselt wenn du zum Beispiel dich dort nicht ernst genommen führst.

00:10:47: Kann auch heißen dich endlich zu bewegen nicht um perfekt auszusehen sondern um dich wieder lebendig zu fühlen oder vielleicht auch konsequent Pausen einzubauen, statt dich im Dauerstress irgendwie zu feiern und wiederzufinden.

00:11:05: Oder die Ernährung umstellen.

00:11:08: Es gibt so viele Möglichkeiten.

00:11:10: Selbstermächtigung ist kein Lifestyle-Thema.

00:11:12: Sie beginnt da wo Ausreden endet.

00:11:17: Da wo du merkst.

00:11:18: niemand wird dich daran hindern dich selbst zu zerstören Und niemand außer dir kann entscheiden damit aufzuhören.

00:11:26: Auch wieder Punkt, wer braucht es nicht?

00:11:30: Manchmal ist sie unbequem.

00:11:33: Das Glas Wein das eigentlich nichts macht Nicht zu trinken Den Job zu hinterfragen der dich auslaugt oder ehrlich zuzugeben Dass du vielleicht Hilfe brauchst und sie dir auch holen.

00:11:57: Selbstermächtigung in der Gesundheit heißt nicht alles alleinzumachen Aber sie heißt, du bestimmst wer an deinem Tisch sitzt.

00:12:07: Wenn es um deinen Körper geht!

00:12:11: Du hast das Recht zu fragen, zu zweifeln und letzten Endes auch zu entscheiden.

00:12:21: Und du hast noch verdammt nochmal die Pflicht dich selbst nicht länger zu übergehen.

00:12:28: Sonst hast du irgendwann Konsequenzen Auf früher oder spät hundert pro lege ich meine Hand auf die Herdplatte.

00:12:35: Also frag dich, was wäre wenn du deinen Körper nicht als Feind oder Werkzeug sehen würdest?

00:12:43: Sondern als dein Verbündeten.

00:12:47: Was würde sich ändern, wenn du ihm wirklich wirklich zuhörst bevor er schreien muss?

00:12:55: Gesundheit ist kein Zufall!

00:12:59: Sie ist tatsächlich ein tagtäglicher Aushandlungsprozess zwischen dem, was du weißt und dem was du wirklich lebst.

00:13:13: Ja, Selbstermächtigung in der Gesellschaft auch ganz spannend!

00:13:19: Selbstermächtigungen hört nicht beim eigenen Körper auf – das hat mir jetzt gerade, sie wird erst richtig spannend wenn wir verstehen dass unsere persönliche Kraft immer auch Teil eines größeren Spiels ist Denn Macht funktioniert selten mit Gewalt.

00:13:40: Sie funktioniert über Angst Und das erleben wir tatsächlich jeden Tag, jeden Tag.

00:13:48: Wir leben in einer Gesellschaft die systemisch mit Angst arbeitet.

00:13:53: Angst zu versagen, Angst nicht dazu zu gehören, Angst zu all zu sein Zu laut, zu weich, zu unbequem Diese Angst ist kein Zufall.

00:14:09: Siehst Strategie Weil wenn du Angst hast suchst Du Sicherheit Und wer Sicherheit verspricht, bekommt Macht.

00:14:27: So funktioniert Werbung so funktioniert Politik so funktionieren Medien.

00:14:35: Angst ist das perfekte Geschäftsmodell weil sie dich beschäftigt hält und Angst lenkt deine Energie nach außen auf Dinge die du ich würde mal sagen kaum beeinflussen kannst und weg von dem was du tatsächlich verändern könntest, nämlich dich selbst.

00:14:58: Dein Umfeld und auch deine Haltung, deiner Einstellung.

00:15:05: Wie oft skreust Du durch Schlagzeilen die Dich beunruhigen aber nichts bewirken?

00:15:12: wie oft lässt Du Dich in Diskussionen ziehen Die letzten Endes nur Spaltungen bringen Überzeugung oder aus einem intuitiven Bauchgefühl.

00:15:36: Selbstermächtigung in dieser Welt bedeutet, den Mechanismus zu erkennen, zu sehen wann und wo deine Angst getriggert wird – von wem?

00:15:46: Denn wer seine Angst versteht lässt sich nicht mehr so leicht steuern!

00:15:52: Und Angst ist völlig in Ordnung.

00:15:53: wir dürfen Angst haben aber Hinterfragmal, ist diese Angst real oder ist sie wirklich von außen auf mich draufgestillt?

00:16:04: Es geht nicht darum naiv zu werden oder alles zu ignorieren.

00:16:07: Es geht letzten Endes darum wieder bewusst zu wählen wenn du deine Aufmerksamkeit oder besser gesagt wem du deiner Aufmerksamkeit gibst.

00:16:17: Wem du glaubst, wem Du macht über Deine Emotionen erlaubst.

00:16:22: und praktisch könnte das heißen Nicht jedes Schlagzeile anklicken, nicht jedes Thema zu deinem machen.

00:16:32: Fakten prüfen statt irgendwelcher Meinungen die wir einfach so übernehmen und ab und zu einfach abschalten!

00:16:43: Nicht weil du dich wegdrehst sondern in dem Moment weil Du Dich schützt.

00:16:48: Mach mal sieben Tage Pause.

00:16:50: es macht so viel aus.

00:16:53: Selbstermächtigung ist hier ein Akt der geistigen Hygiene.

00:16:56: Sie bedeutet, dich innerlich zu entgiften von dieser Dauerberieselung, diesen dauerigen der viele von uns wirklich krank macht.

00:17:10: Sie heißt in diesem Fall wieder klar denken, fühlen und auch entscheiden.

00:17:18: Frag dich gerne!

00:17:19: Wer profitiert davon wenn du Angst hast?

00:17:23: Und was passiert, wenn du dich nicht mehr über Angst steuern lässt sondern über Bewusstsein?

00:17:31: Ganz spannende Frage.

00:17:33: Denn genau das ist es, was Systeme fürchten.

00:17:39: Menschen die nicht mehr aus Angst handeln sondern aus Klarheit heraus.

00:17:47: Menschen die verstanden haben dass Selbstermächtigung dieses krasse Kraftvolle Wort keine Flucht ist Sondern der Anfang von wirklicher Freiheit Angstfreiheit im Alltag.

00:18:06: Strategien gegen Manipulation und mentale Erschöpfung.

00:18:11: Angst ist biologisch sinnvoll, sie schützt uns logisch doch in der heutigen Welt wird sie gezielt genutzt.

00:18:19: da gibt es auch Studien.

00:18:20: nach Studien des Reuters Institute und der Uni Leipzig meiden inzwischen über vierzig Prozent der Menschen aktiv Nachrichten nicht weil Sie das interessiert sind sondern weil sie die ständige Flut negativer Meldung.

00:18:35: Und da guckt man in alles Schlagzeilen, Sie sind fast ausschließlich negativ und reiserisch.

00:18:42: Diese negativen Meldungen einfach nicht mehr psychisch ertragen, nicht mehr aushalten – das ist Medienlogik!

00:18:48: Die funktioniert so über Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit reagiert stärker auf Angst als auf Hoffnung.

00:18:57: Das nennt man Negativity bias.

00:19:00: Unser Gehirn speichert Gefahrenreize tiefer und heute nutzt das nicht mehr die Natur, sondern leider der Algorithmus.

00:19:13: Selbstermächtigung heißt diesen Mechanismus zu kennen und dich nicht mehr in ihn hineinziehen zu lassen wie in so eine Spirale.

00:19:23: Begrenze deinen Nachrichtenkonsum überprüfe Quellen vermeide dieses Dauerscrollen wähle bewusst wem du glaubst und wann du dich informierst.

00:19:39: Denn Angst schwächt den Körper, chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel stört unseren Schlaf unterdrückt das Immunsystem und raubt letzten Endes auch Empathie also wenn du dich ständig müde und reizbar fühlst ist dass kein persönliches Versagen es einfach ein Symptom einer sehr häufig überreizten Welt.

00:20:04: Nur klar, kann es auch was anderes sein.

00:20:07: Und Selbstermächtigung heißt du bestimmst wieder womit du dich fütterst geistig emotional körperlich und Angstfreiheit ist kein Zustand.

00:20:21: man kann das wirklich auch trainieren dass man nicht immer gleich in diese angst- und panikschiene verfällt.

00:20:27: kommen wir noch zu einem anderen aspekt diese verbindung vom ich zum wir selbst ermächtigen beginnt im inneren Aber wenn wir da hinkommen, dann wirkt sie auch nach außen.

00:20:40: Denn wer Verantwortung für sich übernimmt verändert automatisch ganz automatisch auch sein Umfeld.

00:20:49: Wenn du lernst Grenzen zu setzen inspirierst du andere ist es auch zu tun.

00:20:55: Wenn Du Verantwortung übernimmst statt dich zu beklagen verändert das die Energie in deinem Umfeld und wenn du dich informierst stattdich Ängstigen zu lassen.

00:21:10: Unterbricht du diesen Kreislauf der Manipulation?

00:21:19: Gesellschaften verändern sich nicht durch Parolen oder was auch immer, sondern lediglich und letzten Endes ganz essentiell durch Verhalten – nicht durch Empörung, sondern durch Bewusstsein!

00:21:36: Auch da gibt es Studien.

00:21:38: Laut Studien der Bertelsmann Stiftung engagieren sich immer mehr Menschen wieder lokal.

00:21:44: In Vereinen, Nachbarschaften, Initiativen – weil sie merken allein hält man das Dauerrauschen dieser Welt kaum noch aus.

00:21:54: Such dir in deinem Umfeld Menschen die Passen.

00:21:58: Kollektive Selbstermächtigung beginnt auch mit Begegnungen.

00:22:04: Spaltung nützt Verbindung heilt.

00:22:08: Darum ist Selbstermmächtigung keine Flucht ins Private, die kann durchaus der Anfang einer neuen Verantwortungskultur werden.

00:22:17: Ich achte auf mich damit ich klar genug bin auch für andere da zu sein.

00:22:23: und Freiheit ist kein Soloprojekt.

00:22:29: Freiheit braucht auch ein gewisses Wir-die Macht den uns liegt.

00:22:38: Selbstermächtigung beginnt im Kleinen in der Art wie wir denken sprechen, handeln.

00:22:48: Das ist kein Ideal sondern ein Schutzmechanismus in einer Zeit die uns ständig überfordert.

00:22:58: Wir wissen heute das Gefühl von Selbstwirksamkeit stärkt nicht nur den Geist sondern messbar auch die Gesundheit und das ist ja wieder so mein Thema.

00:23:10: Menschen die Verantwortung übernehmen leben länger sind psychisch stabiler und handeln auch viel nachhaltiger.

00:23:23: Das erlebe ich auch tagtäglich hier in der Praxis.

00:23:26: Selbstermächtigung ist also nicht nur gut für dich, sie ist gut für uns alle!

00:23:31: Sie ist quasi ein Gegenmittel gegen Angst, auch gegen Erschöpfung und auch gegen Spaltung.

00:23:40: Und das ist ja leider so... ein bitterer Beigeschmack zu dem, was jetzt hier gerade so um uns rum stattfindet.

00:23:49: Jede bewusste Entscheidung – Zu handeln statt zu klagen, zu prüfen statt zu glauben, zu verbinden statt zu spalten verändert etwas.

00:24:00: Vielleicht erst mal nur im Kleinen aber aus vielen kleinen bewussten Entscheidungen kann durchaus eine richtig geile Bewegung entstehen.

00:24:10: Ich erlebe das auch grade in meinem Umfeld.

00:24:16: In Zeiten wie diesen braucht es Menschen, die klar bleiben.

00:24:20: Die sich nicht über Angst steuern lassen!

00:24:23: Die Verantwortung übernehmen für sich, für andere und für das Ganze.

00:24:32: Jede echte Veränderung beginnt mit einem einfachen Satz Ich warte nicht mehr bis jemand anderes es richtet.

00:24:42: ich fange an und zwar bei mir.

00:24:47: Und genau darin liegt dann auch letzten Endes unsere gemeinsame Stärke.

00:24:53: Wenn genug Einzelne sich erinnern, dass sie Macht haben entsteht das was wir als Gesellschaft so dringend brauchen nicht Kontrolle sondern wirklich Bewusstsein.

00:25:10: Nicht Angst Sondern Verbundenheit Nicht Stillstand Sondern Bewegung.

00:25:21: Leben ist Bewegung.

00:25:22: Selbstermächtigung ist kein Ideal.

00:25:24: Sie ist Überlebensstrategie und Hoffnung zugleich, gerade jetzt.

00:25:31: Denk mal drüber nach über diese vielen Fragen die im Laufe dieses Podcasts hochgekommen sind ob nur bei dir oder bei deiner Gesundheit im gesellschaftlichen Content.

00:25:49: Selbstermächtigung is in meinen Augen wirklich das Zauberwort der neuen Zeit.

00:25:57: Dass wir wieder uns besinnen, dass wir so mächtige Wesen sind und doch so verlernt haben dieser Eigenverantwortung und Macht zu nutzen und Macht nicht im Negativen.

00:26:13: Macht kommt von Machen, sich bewegen was tun Verantwortung übernehmen das ist es doch oder?

00:26:21: Das war heute mal ein bisschen anderes Video Aber ich hoffe es hat euch trotzdem gefallen.

00:26:26: Mich hat das sehr nachdenklich gestimmt, weil ich viel darüber nachgedacht habe.

00:26:31: was ist hier eigentlich los?

00:26:33: Warum kommt ihr keine Puschen oder nur so weniger?

00:26:38: aber es ist wirklich Selbstermächtigung Eigenverantwortung.

00:26:44: Los geht's.

00:26:45: Wenn dir dieses Video gefallen hat dann Likes gerne Abonnier gerne den Kanal und wenn du Lust hast teils.

00:26:54: Ich würde mich freuen.

00:26:56: Und ich würde mich auch freuen, wenn wir uns beim nächsten Video wiedersehen von Herzen.

00:27:01: Auch wenn das Thema heute ein bisschen schwer oder ein bisschen gewichtiger war und nicht so locker, flockig und ein bisschen humorvoll.

00:27:09: bis zum nächsten Mal vom Herzen deine Kamen!

00:27:12: Das war Mythos.

00:27:14: Gesundheit Dein Blick hinter die Kulissen Bis zum nächsten mal und denkt daran Es gibt mehr Wege zur Gesundheit, als man uns wahrmachen will.